Виды уличных тренажеров

Уличные спортивные тренажеры - отличная возможность для занятий спортом на открытом воздухе. Это бесплатно и удобно, подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.

Занятия на уличных спортивных площадках приносят множество пользы. Во-первых, они бесплатны, что делает их доступными для всех, в отличие от тренажерных залов. Во-вторых, городские уличные тренажеры универсальны, подходят для людей разного возраста и физической формы. Есть серии тренажеров для детей от 5 лет и людей с проблемами здоровья. Наконец, тренировки на свежем воздухе благотворно влияют на общее здоровье, что подтверждается результатами медицинских исследований.

Уличные тренажеры и спортивное оборудование делятся на три основные группы в зависимости от целевого назначения тренировок и задач пользователей: кардио, силовые и для разогревающей разминки и растяжки.

Тренажеры для кардиотренировок

Назначение. Кардиотренажеры способствуют эффективным тренировкам сердечно-сосудистой системы, улучшая кровообращение и выносливость.

Для кого подходит. Отлично подходят для тех, кто стремится укрепить сердце, сжигать калории и повысить общий уровень физической активности. Большинство кардио тренажеров просты в использовании, опыт тренировок не обязателен, что делает их доступными даже для начинающих. Занятия подходят для людей при избыточном весе или ожирении. Кардио тренировки на уличных тренажерах могут использоваться в реабилитационных программах с согласия врача.

Противопоказания. Некоторые кардиотренажеры могут быть неподходящими для людей с серьезными проблемами с суставами или травмами. Врачебная консультация рекомендуется при сердечных заболеваниях.

Наиболее популярные уличные кардиотренажеры

Чаще всего на тренажерных уличных площадках можно встретить велотренажер, эллиптические тренажеры (лыжи, шагоход), степперы. Турецкий бренд Cemer предлагает в том числе комбинированные тренажеры и мультистанции, которые включают в себя несколько снарядов. Такие установки дают возможность заниматься нескольким пользователям одновременно, вместе или по отдельности выполняя различные упражнения - как кардио, так и для растяжки.

Велотренажер

Принцип занятий: велотренажер имитирует езду на настоящем велосипеде. Циклические движения ног при кручении педалей способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и сжиганию калорий.

Порядок действий: сесть на сидение, поставить ноги на педали. Держась за поручни крутить педали уличного велотренажера, самостоятельно регулируя интенсивность.

Полезность: повышают выносливость, укрепляют нижнюю часть тела и обеспечивают хорошую кардионагрузку.

Тренируемые мышцы: квадрицепсы, бедра, икры, ягодицы.

Эллиптический тренажер

Принцип занятий: движения имитируют ходьбу. Это могут быть махи ногами на "Шагоходе" или плавное скольжение на тренажере "Лыжи". Комбинированные движения ног и рук создают эффективную тренировку всего тела.

Порядок действий: встать на платформу, держась за поручни делать поочередные махи ногами вперед и назад.

Полезность: укрепляют верхнюю и нижнюю части тела.

Тренируемые мышцы: бедра, икры, ягодицы, руки, плечи.

Степпер

Принцип занятий: моделируют лестничные подъемы, имитирует ходьбу по лестнице, акцентируя нагрузку на бедра и ягодицы.

Порядок действий: встать на платформу, держась за поручень с усилием нажимать по очереди каждой ногой вниз.

Полезность: укрепляют нижнюю часть тела, способствуют сжиганию лишних калорий.

Тренируемые мышцы: квадрицепсы, икры, ягодицы.

Силовые уличные тренажеры

Назначение. Развивают силу, укрепляют мышцы и способствуют формированию выносливости.

Для кого подходит. Подходят для людей, желающих укрепить свою физическую силу, улучшить или изменить форму тела. Опыт в силовых тренировках может быть полезен, особенно при использовании кроссфит-силовых установок, но не является обязательным. Занятия на силовых снарядах требуют подготовки, а интенсивность упражнений должна регулироваться в зависимости от уровня пользователя.

Противопоказания. Могут быть неподходящими для людей с тяжелыми суставными заболеваниями или травмами. Врачебная консультация рекомендуется при хронических болях в спине или шейном отделе позвоночника.

Популярные тренажеры для силовых тренировок на улице

Силовое спортивное оборудование спроектировано для комплексной тренировки мышц с привлечением дополнительного весового сопротивления. Это может быть собственный вес тела, используемый в воркауте или дополнительные грузы на силовых тренажерах. На уличных силовых тренажерах выполняются 2 основных вида упражнения - жим и тяга. Поэтому чаще всего встречаются тренажеры для жима ногами, от плеч и от груди, а также верхняя тяга и тяга к груди.

Верхняя тяга

Принцип занятий: имитирует движение верхней тяги, создавая сопротивление для различных упражнений. Основная задача – работа с верхними конечностями, с акцентом на мышцах спины и рук.

Порядок действий: сядьте на тренажер, удерживая рукоятки. Проведите тягу к верхней части тела, сокращая мышцы спины и рук. Возвращайтесь в начальное положение, контролируя движение.

Полезность: эффективно развивает верхнюю часть спины и руки. Способствует укреплению мышц верхнего тела и формированию правильной осанки. Улучшает функциональную мощность верхних конечностей.

Тренируемые мышцы: латиссимус (широчайшие мышцы спины), трапеции (верхняя часть спины), дельтовидные мышцы (плечи), бицепсы и трецепсы (руки).

Жим от плеч

Принцип занятий:симулирует движение жима от плеч, обеспечивая сопротивление для тренировки верхней части тела. Позволяет выполнять упражнения, направленные на развитие мышц плеч и верхней части груди.

Порядок выполнения:сядьте на тренажер, разместите руки на рукоятках, находящихся сбоку или сверху, в зависимости от конструкции тренажера. Поднимите руки вверх, выполняя движение жима от плеч. Возвращайтесь в начальное положение, контролируя движение и напряжение мышц.

Полезность: эффективно тренирует мышцы плеч и верхней части груди. Содействует укреплению и формированию тела, повышает силовые характеристики и развивает стабильность плечевого пояса.

Тренируемые мышцы: дельтовидные мышцы (плечи), трапеции (верхняя часть спины), грудные мышцы (верхняя часть), трицепсы (задняя часть рук).

Жим ногами

Принцип занятий: моделируют лестничные подъемы, имитирует ходьбу по лестнице, акцентируя нагрузку на бедра и ягодицы.

Порядок действий: сядьте на тренажер, разместите ноги на платформе напротив сидения (ноги будут полусогнуты). Отжимайте платформу ногами, распремляя ноги и затем возвращайтесь в начальное положение.

Полезность: эффективно тренирует мышцы ног, бедра и икры. Способствует укреплению ягодичных мышц и формированию силового баланса в нижней части тела. Улучшает силовые характеристики и координацию движений.

Тренируемые мышцы: квадрицепсы (передняя часть бедра), бедренные мышцы (задняя часть бедра), икроножные мышцы), ягодичные мышцы.

Тренажеры для растяжки, разминки и разогревающих упражнений

Назначение. Помогают улучшить гибкость, предотвращают травмы и служат отличным средством разогрева перед тренировкой.

Для кого подходит. Рекомендуются для всех, кто стремится к лучшей гибкости, снятию напряжения в мышцах и предотвращению возможных травм. Эти тренажеры также подходят для разминки перед более интенсивными тренировками, делая их универсальными для различных уровней подготовки. Легко осваиваются, что делает их доступными для людей всех возрастов и уровней подготовки.

Противопоказания. Могут быть полезными для реабилитационных программ, но требуют врачебного согласия при серьезных проблемах с суставами.

Популярные тренажеры для растяжки на улице

Для растяжки и разогревающей разминки могут использоваться самые разные тренажеры, в том числе кардио и некоторые силовые. Наиболее часто встречаемые тренажерные станции на уличных площадках - твистер, маятник, тренажеры для рук. Также используется воркаут оборудование - турники, платформы.

Твистер

Принцип занятий: поворотные движения твистера активизируют мышцы торса и ягодицы.

Порядок действий: встать на диск, держась за поручень поворачивать нижнюю часть тела влево и вправо.

Полезность: улучшают координацию, укрепляют мышцы кора и спины.

Тренируемые мышцы: пресс, боковые мышцы туловища, ягодицы.

Маятник

Принцип занятий: имитирует движение маятника нижними конечностями.

Порядок действий: встать на платформу, держась за поручень руками, раскачивать нижнюю часть тела вверх вправо и влево.

Полезность: стимулируют сердечно-сосудистую систему, развивают координацию и гибкость.

Тренируемые мышцы:талия, боковые мышцы туловища.

Рули (тренажер для рук)

Принцип занятий: разминочный тренажер для тренировки рук поможет разогреть мышцы верхних конечностей.

Порядок действий: держась за выступающие части дисков или за сами диски крутить их в разные стороны, самостоятельно выбирая интенсивность. В зависимости от конструкции, могут быть возможны движения одной рукой или одновременные двумя.

Полезность: разогревает и растягивает мышцы рук.

Тренируемые мышцы: руки, верхний плечевой пояс.

Безопасность и правила использования уличных тренажеров

При занятиях на уличных тренажерах важно соблюдать определенные правила и меры безопасности, чтобы обеспечить эффективность тренировок и предотвратить возможные травмы.

1. Проверка состояния тренажера. Перед началом тренировки убедитесь, что уличные тренажеры находятся в исправном состоянии. Внимательно осмотрите тренажер на наличие повреждений и проверьте надежность рычагов и креплений.
2. Подходящая обувь. Носите надежную и подходящую обувь, обеспечивающую хорошее сцепление с поверхностью тренажера. Это поможет избежать скольжения и уменьшит риск получения травм.
3. Разминка перед тренировкой. Проводите короткую разминку перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке. Легкие упражнения, такие как вращение рук и ног, помогут снизить риск возможных травм.
4. Постепенная нагрузка. Начинайте тренировку с минимальной нагрузки, особенно если вы новичок или давно не тренировались. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок, учитывая свои физические возможности.
5. Регулярные проверки здоровья. При наличии хронических заболеваний или проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой тренировочной программы.
6. Перерывы и отдых. Не злоупотребляйте тренировками. Предоставьте своему телу достаточное время для восстановления, особенно если ощущаете усталость или боли.
7. Вода и гидратация. Пейте достаточное количество воды во время тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать организм в оптимальном состоянии.
8. Экстренные случаи. Берите с собой мобильный телефон для быстрой реакции в случае необходимости экстренной помощи.

Польза от тренировок на уличных тренажерах не ограничивается физическими выгодами - это также отличный способ насладиться активным образом жизни и окружающей природой. Соблюдение простых правил безопасности и правильной техники выполнения упражнений обеспечит максимальный эффект и удовольствие от тренировок.

Если вы хотите узнать больше о различных тренажерах и спортивном оборудовании для улицы - посмотрите наш каталог. В описаниях к товарам дана вся информация по использованию снаряда, его пользе и назначению.